Vitamina B - Tipos

A tiamina (vitamina B1) é um composto encontrado em cereais, feijão, fígado, carne de porco, ovos e vegetais em folha (verduras).

A falta de vitamina B1 resulta em um quadro de falta de apetite e nervosismo, além de possibilitar o surgimento de beribéri, doença que provoca fadiga muscular e dificuldades respiratórias.

Estudos demonstraram que a vitamina B1 ou a tiamina podem ajudar a prevenir a doença renal em pessoas com diabetes tipo 2.

Ao tomar doses elevadas desta vitamina, a quantidade de albumina que é depositada na urina de pessoas diabéticas foi vista em baixo A albumina é um indicador de danos nos rins. 

A vitamina B2 ou riboflavina, atua na coordenação motora, sendo essencial no processo de respiração celular.

Mantém a tonalidade saudável da pele. Pode ser ingerida quando nos alimentamos de couve, repolho, espinafre., carnes magras, ovos, fígado e leite.

O alimento que possui a maior quantidade de riboflavina na sua composição é leite e seus derivados.

Quando ingerimos quantidade insuficiente desse composto, há o surgimento de aftas (úlceras) nas mucosas dos lábios, língua e bochechas, anemia e fraqueza muscular.

Verificou-se que os medicamentos antidepressivos podem reduzir a quantidade de riboflavina que temos no corpo. De qualquer forma, ele faz em quantidades bastante pequenas, mas é um fato a considerar. 

A vitamina PP ou vitamina B3 ou niacina, é uma substância presente em diversos alimentos como cereais integrais, peixes e levedura que age no metabolismo das proteínas, gorduras e açúcares.

Assimilada ao longo do intestino de maneira rápida, a vitamina PP é eliminada por meio da urina, e também é a única vitamina hidrossolúvel que o nosso corpo pode sintetizar. Por meio de diversas reações intermediárias, o nosso corpo elabora a vitamina PP a partir do triptofano, um ácido presente nas proteínas que nós consumimos.

A fabricação da vitamina PP a partir do triptofano é realizada pelas bactérias presentes no intestino.

Se o indivíduo está desanimado, com falta de energia para as atividades cotidianas, fica nervoso ao extremo com facilidade e tem distúrbios digestivos, pode ser que esteja ingerindo quantidade insuficiente de ácido nicotínico, também conhecido como vitamina B3.

Esta vitamina pode ser encontrada no levedo de cerveja, nas carnes magras e também em ovos, fígado e leite. Ela mantém o tônus muscular e nervoso e atua no bom funcionamento do sistema digestório. 

A niacina é usada em tratamentos de controle de colesterol, problemas de circulação sanguínea, dores de cabeça crônicas e parada de diarréia durante a cólera.

A niacinamida é usada em tratamentos de controle de diabetes, graças às suas propriedades facilitadoras na síntese de carboidratos.

Também é usado em problemas dérmicos específicos e problemas dérmicos comuns, como a acne.

Além disso, ambos os derivados de vitamina B3, niacina e niacinamida, são utilizados em tratamentos de esquizofrenia, alucinações, Alzheimer, depressão, alcoolismo, edemas e degenerações cognitivas dos idosos.

Devido às suas funções no metabolismo das gorduras, proteínas e carboidratos, a niacina e a niacinamida são recomendadas para melhorar o sistema digestivo.

Logo podemos dizer que a vitamina B3 cumpre funções na oxidação de carboidratos e proteínas, portanto, está envolvida na respiração celular. Também funciona como um vasodilatador, pois seu consumo aumenta a circulação sanguínea. 

Vitamina B4 ou adenina tem a função de estimular a formação de algumas células do sangue sendo por isso indicada a sua ingestão em casos clínicos de algumas doenças deste fluido

É um componente do DNA e também desempenha um papel na formação de glóbulos vermelhos para a circulação sanguínea adequada

Chamada de vitamina falsa

Esta pode ser encontrada em alguns grãos de cereais, na levedura e no fígado entre outros alimentos.

Quando esta vitamina se encontra ausente do organismo pode ser detectada a polineurite, dando origem a uma diminuição da quantidade de glóbulos brancos ou leucócitos. 

A vitamina B5 é essencial para o bom funcionamento do sistema imunológico, mantém forte o suficiente para prevenir e combater as doenças do sistema imunológico.

Atua em processos energéticos das células

O ácido pentatônica tem outras funções no corpo, tais como a regulação de azia, reduz os sintomas da enxaqueca, envolvidos na formação da insulina e é essencial para o metabolismo adequado e função do sistema nervoso.

Verificou-se que o consumo de ácido pantotênico ajuda a eliminar espinhas e furúnculos que forma na pele de adolescentes e adultos que sofrem de acne. Isto é porque a vitamina B5 contribui para adelgaçamento da pele e reduzir o tamanho dos poros.

A estrutura da vitamina B5 faz uma substância essencial para o cabelo saudável, pele e unhas, além de ajudar a melhorar as alergias e curar bolhas na pele. 

As deficiências são, principalmente em casos de desnutrição grave. Sabe-se que os sintomas de déficits explicativas são fadiga, dor de cabeça, insônia, náuseas, vômitos, dormência e perda de sensação

Sua falta provoca anemia, fadiga muscular e dormência  nos membros.

O ácido pantolênico (vitamina B5) é encontrado em carnes de forma geral, leite e derivados, verduras e cereais integrais. 

Além disso, um episódio da história em que a deficiência de ácido pantotênico levou à síndrome de " pés queimando " , que afetou alguns prisioneiros da Segunda Guerra Mundial na Ásia e que se manifesta com distúrbios neurológicos, hipoglicemia e problemas gástricos conhecidos. 

Vitamina  B6 ou piridoxina está envolvida na produção de neurotransmissores e outras substâncias essenciais para o sistema nervoso e são responsáveis ​​pela regulação do humor. Por exemplo, piridoxina facilita a produção de serotonina, uma substância que combate o estresse, depressão e insônia.

Também permite a formação de anticorpos, de modo a prevenir doenças e fortalecer o sistema imunitário.

A ingestão dessa vitamina em quantidades corretas traz benefícios para a pele e o sistema nervoso  central.

 

Piridoxina pelo magnésio reduz o risco de pedras nos rins em pacientes que sofrem de hiperoxalúria primária do tipo I, mas não contribuem para a prevenção em pessoas normais.  

Piridoxina também é utilizada para evitar desconforto menstrual, tais como dor de peito e de depressão ou humor. No entanto, a ingestão de doses não provocar efeitos secundários devem ser monitorizados.

Finalmente, esta vitamina é usado por atletas, pois aumenta a performance muscular e aumenta a produção de energia. Ela também é recomendado em dietas para perda de peso, pois utiliza a gordura acumulada para a liberação de energia.

Piridoxina também é usado como um repelente natural contra mosquitos. Os viajantes costumam pedir nas farmácias uma preparação de vitamina B6 em altas doses leva uma semana antes da viagem e durante a sua estadia no local. As propriedades das doses de piridoxina e por elevadas de vitaminas são exalados pela pele, por isso, inodoro, atuando como repelente de mosquitos.

Apesar de não ser 100% eficaz, é um excelente complemento para repelentes artificiais.

Quando deficiências se manifestam no corpo, anemia, vômitos, seborréica, feridas, tonturas, náuseas, conjuntivite, depressão, fadiga, etc

Isto é porque o sistema imunitário enfraquecido, o que faz com que qualquer doença bacteriana ou viral que afecte o órgão.

 

Vitamina  B7  contribui para a síntese de ácidos graxos, catabolismo de aminoácidos, reações de gliconeogênese e regulação da expressão gênica.

Usado no tratamento contra unhas quebradiças e intolerância à glicose.

Recomenda-se que adultos façam a ingestão de pelo menos 30 microgramas de vitamina B7 por dia. Esse mesmo valor é recomendado para gestantes. Em lactantes, é importante que 35 microgramas sejam ingeridas para garantir as necessidades diárias. Para crianças até os seis meses, cinco microgramas são suficientes para atender às necessidades. Para crianças em idade escolar (7 a 10 anos), a recomendação é de 20 microgramas.

A carência da vitamina B7 provoca principalmente queda de cabelo, conjuntivite, perda do controle muscular e dermatite esfoliativa na região dos olhos, nariz e boca. Além disso, podem ocorrer problemas neurológicos e gastrointestinais. 

Biotina ou vitamina B8

É importante na degradação e uso de gorduras; Envolvida na síntese de alguns ácidos aminados; está relacionada com o crescimento celular. Estimula  a produção de tecido no corpo (que é por isso que é tão importante em matéria de pele, unhas, depressão; vômitos; Diarreas; palidez; fadiga;colite; anemia e A perda de cabelo ou cabelo etc.). Participa da respiração celular e produção de energia. Também está  relacionado ao bom funcionamento neuromuscular.

A alimentação artificial com morte súbita infantil tem sido associada com uma grave falta de vitamina

Drogas tais como antibióticos ou sulfonamidas podem causar deficiências de vitamina B8

Nos casos em que o  Diabetes  Tipo II geralmente associados com deficiências de vitamina B8

Alguns casos de anemia e esterilidade masculina ocorrem pela falta dessa vitamina.

Esta vitamina pode ser encontrada em alimentos - como carnes, legumes, verduras - e nas bactérias da flora intestinal. 

Vitamina B9 (Ácido Fólico)

É eficaz no tratamento de algumas anemias na manutenção dos espermatozóides saudáveis, reduz o risco do Mal de Alzheimer, é indispensável para uma gravidez saudável, aumenta a lactação, melhora as ulcerações orais, auxilia no tratamento da depressão, ajuda na prevenção de doenças cardíacas, derrame e no controle da hipertensão.

O ácido fólico ou folacina, ácido pteroil-L-glutâmico ou vitamina B9 é  encontrado em vísceras de animais, folhagens verdes, legumes frutas secas, grãos integrais e levedo de cerveja. Ocorre a degradação em alimentos conservados em temperatura ambiente e quando submetido a altas temperaturas. No organismo, possui papel fundamental na formação de proteínas estruturais e da hemoglobina. 

Vitamina B12

A anemia perniciosa é causada pela avitaminose de cianocobalamina, ou seja, falta de vitamina B12.

Carne, ovos, leite e seus derivados são as principais fontes alimentares dessa vitamina.

 A falta de cianocobalamina também pode causar distúrbios nervosos.